ryż z

I jeszcze taki zestawik , bazuje na tych samych posiłkach jednego dnia typu ryż brązowy wątróbka , drugi dzień cały dzień kasza gryczana i udo kurczaka , ze względu iż mam mało czsu na gotowanie , a tak wrzuce od razu jeden składnik do gara i mam na cały dzien w wiekszej ilosci , nie wiem czy to dobre rozwiazanie , ale czuje ze moje makro tez nie [...]

Na śniadanie płatki kukurydziane zmień na owsiane, z kolacji wyrzuć miód. Nie ma znaczenia czy będziesz jadl ryż brązowy czy biały, jedz jaki lubisz. Ryż brązowy ma więcej witamin tak na marginesie.

dieta lezy po całości staram się jeść w miarę zdrowo z tym że nigdzie tego nie wliczam w żaden kalkulator wszystkie słodzone napoje off ryz zamieniam często na makarony kasze czasem jaki ziemniak z mięs ogólnie dominuje kurak czy indyk kurak gotowany z warzywami na parze smażony na oliwie z oliwek czasem na oleju kokosowym pieczywo tylko i [...]

Chłopie to nie czas na redukcję teraz. Jaja, kurczak, ryż i warzywa są źródłem białka więc nie potrzeba dodatkowego ( chyba , że dieta wysokobiałkowa ). Nie którym zrzucając po 1cm z pasa cała góra też spada. aaa.. i nie pisz w tym dziale o saa, bo sam wiesz jak to się kończy. Co do filmiku mogłeś kręcić bez koszulki, ale i tak ładnie. Tak [...]

[...] Dieta : Nie mogę jasno sprecyzować. Codziennie staram się jeść coś innego. Najczęściej są to: owsianka, jajecznica, banany i inne owoce w zależności od dostępności, ryż biały lub kasza, sałatka z tuńczyka, mięso pod różną postacią (pierś z kurczaka, wątróbka, mielone, pulpety) ogólnie staram się jeść dużo i zdrowo. Przeciwskazania [...]

Czyli zaraz po aerobach od razu wsunac np ryz+piers z kurczaka? Jezeli moze byc to jaki ryz, bialy czy brazowy? No i kiedy, jak czesto i czy wogole brac glukoze na ladowaniu?

zjadlem wlasnie ryz,cwikle i schabowego jak zwykle wybralem najwiekszego z patelni\-)

jem 4 porzadne posilki + 5ty wieczorem z naciskiem na bialko (miesa/jaja + ryz/makaron + surowka/warzywa + 2x bialko dziennie (DNT+DT) + wegle po treningu DT). Zalewam robala mlekiem. Akurat ostatni czas staram sie jak cholera w porownaniu do przeszlosci. Ostatni miesiac przytylem dobre 1,5kg i zero roznicy w lapie. Jestes na 100% pewien ze zmiana [...]

Dzięki kopt że wyjasniłeś moje wątpliwości, obawiałem się że tak bedzie... W takim razie zmuszony jestem zmienić założenia mojej diety, na poniższe: Dzienne zapotrzebowanie - 2500kcal Dzienne zapotrzebowanie po redukcji - 2100kcal Białko 1,9 x 95 = 180,5g tłuszcz 1,1 x 95 = 104,5g ww 1,15 x 95 = 109g Dieta na pierwszy dzień: (w nawiasie [...]

[...] miał jakieś konkretne przepisy. Tutaj nie trzeba być specjalistą/kucharzem, żeby dojść do wniosku, iż makaron ten można zjeść dokładnie z tymi samym dodatkami co makaron/ryż/kaszę w tradycyjnej formie. Zmieniasz tylko źródło węglowodanów w danym przepisie na makaron/ryż konjac i tyle. Można go połączyć w zasadzie z każdym źródłem białka. [...]

Nie dodałam oliwy z oliwek, zapomnialam. Musli sama mieszałam wiec wpisalam z kategorii tak na oko, zeby bylo. Ile powinno byc tego tluszczu? Aaa i jeszcze, czy po wysilku moze byc bialy ryz czasem? Bo do tunczyka mi kompletnie brazowy nie pasi ;/ W ogóle to dzięki, ze zajrzałaś :) Zmieniony przez - kakapech90 w dniu 2013-04-22 22:51:55

[...] bialkowa puzniej porcja platkow owsianych POLUDNIE batonik jakis ;p pozniej 100g ryzu + dzem pozniej gainer obiad: 100g makaronu lub 150-200g piersi z kurczaka lub warzywa podwieczorfek; ryż lub piersi z kurczaka po treningu vitargo ,glutamine, bcaa pozniej: białko serwatkowe ryż + porcja witamin i minerałów białyo ser , troche dżemu

[...] 10g Cell pump Koniec TRENING 19:30-5posiłek-Siłownia[15min przed zakonczeniem treningu 50g carbo,l-glutaimna,5g mono /po 25min 30g Izolat Białeczka 6Posiłek 20:30 Dom obiad mamy, przykładowo ryż , wolowina w sosie , salatka 7Posiłek 23:20 Dom 30g Białka na noc Milk&Egg L-glutamina 2tab Zmieniony przez - Gali3 w dniu 2007-03-18 10:20:42

[...] z k/ok 70g ryzu/kaszy/ok 200g suówki np:jablko z marchewką/ok 15g oliwy z oliwek/ok 3posiłek 13:30 150g twarogu chudego/ok 150gbanan albo 70g platków owsianych/daj ryż/kaszę/makaron, banana wywal 20g orzechów/ok 150g jabłka/ok 10g rodzynek/do śniadania 4posilek 16:30 130g tunczyka w wodzie/ok 80g ryzu/ok 50g kukurydzy/ok 10g [...]

Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie: waga x 24 x 1,1-1,4 (zależy od aktywności. Zapewne gdzieś 1,2 lub 1,3) Spraw sobie wagę kuchenną, żeby wiedzieć ile czego jesz. Sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i przeczytaj ten artykuł [...]

[...] za 400g i to chyba najdroższe jakie były w markecie. Oliwa za 20zł podejrzewam, że będzie 400, lub 500ml więc 2x więcej niż piszesz. Nie wiem, czy się opłaca kupować brązowy ryż, poza tym, że ma trochę więcej witamin, to z tego co na sfd czytałem to z białym przegrywa pod innymi względami, a do tego gotuje się 2x dłużej ;P Musisz jeść aż tyle [...]

[...] 106gW 7,8gT -makaron (100-150g) ~~> 450kcal, 15gB 100gW 0,3gT -ser twarogowy półtłusty (100-150g) ~~> 200kcal, 25gB 6gW 7,5gT Obiad 15:00 ~~662kcal, 37,1gB 68,1gW 23gT -ryż brązowy (100g) -> 322kcal, 7,1gB 68,1gW 1,9gT -pierś z kurczaka (100-150g) ~~> 150kcal, 30gB 0gW 2gT -warzywa mix (pewnie mrożone, gotowane na parze) (100g) -> nie [...]

Posiłek nr 1 6:30 Gainer g 80 Serek Wiejski z miodem - Piątnica Baton Corny BIG z żurawiną Posiłek nr 2 10:40 Bułki wrocławskie 3 Polędwica sopocka gainer g 80 Jabłko g Orzechy włoskie g Posiłek nr 3 17:30 Schab świeży bez kości Ryż Basmati mix sorowka Bcaa fitmax 10g TRENING Posiłek nr 4 20:00 Schab świeży bez kości Ryż [...]

[...] na to co jem: 1. śniadanie: musli lub płatki z mlekiem 2. drugie śniadanie: jakiś jogurt+kanapka z chleba razowego 3. obiad: zazwyczaj cyc z kurczaka lub ryba+ ziemniaki lub ryż+ dużo surówki 4. podwieczorek: jabłko, pomidor, sałatka warzywna z oliwą z oliwek albo coś "lekkiego" wedle pomysłu 5. kolacja: ser biały czy takie [...]

No czytałem żeby ziemniaków unikać-zamiast ich makaron ryż lub kasza. Mięsa które najlepiej wybierać. Pierś z kurczaka no to wiem a coś jeszcze?:P